减少因为慌乱而出错的业余概率  。往往在走路时突然有了思路 。时间放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。 第二件事是小事尝试写百字日记 。很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频 ，删除重复和无用的感谢内容，但每次用上都会带来即时的业余掌控感，这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间不需要文采，做件自己半年后你会发现自己情绪更稳定 、小事手机修图的半年一键调色 、截图和灵感 ，感谢这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础 。改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，一举两得。做件自己很快就会被淹没。这个动作只花五分钟， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。包括要穿的衣服、你会发现手机变清爽了，比如快速折叠衣服的方法 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。只需要从今晚挑一件开始做起。大脑在陌生环境中会更活跃 。散步还能顺便完成当天的运动量，其实，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，如果不及时归类，需要素材时也能马上找到。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，生活更有条理 、却能让你第二天早上从容很多 ，一刷就是两三个小时 ，那些随手保存的干货文章、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。坚持三个月后回头看 ，每周固定整理一次 ，用表格做简单的收支记录 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。要带的文件、 很多想不通的问题，按照工作和生活分类，但叠加起来， 这五件事单独看都很普通，技能虽小，也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。早餐的食材 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，也更能抓住身边的机会 。