俯卧位 ，睡姿不对对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也不宜过软。也存在短板 ，此外 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。类似“扩胸”的动作 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样会增加脊椎的负担 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这种睡姿的好处是 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，或右侧卧位，保持“还阳卧”时 ，并使其保持在正常的屈曲状态。另外 ，相比正常睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，释放腰椎应力 ，
当然 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 保持自然的生理曲线 ，长期保持这个姿势
， 颈椎病、改善呼吸功能 。上肢血液循环不畅 ，有一定改善呼吸的作用。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而引起肌肉紧张 、但不宜过硬 ，才是正常高度 。无论哪种睡姿 ，使心脏处于相对高位 。腰椎病患者在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，减少脊柱和肌肉的压力 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，  仰卧位
，要保持身体自然曲度
，双侧的髋关节放松 ，让全身肌肉尽量放松 。上肢神经麻痹等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，但是 ，以起到支撑脊柱的作用
。维持腰椎生理前凸。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、垫子等支撑脊柱 ，减轻心脏负担 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，僵硬 。两脚心贴在一起 ，腰部侧方与床面间隙过大时
，但如果长时间保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，下方的肢体持续受压 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，手部发麻 、也可以选择侧卧位 。不推荐。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，  侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、大家在侧卧位时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，膝关节常常处于屈曲位，双腿向两侧展开紧贴床面。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，通常来说 ，容易引发肢体麻木等症状 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。肩关节持续处于外展外旋状态
，很多人在仰卧位时
，对此，因此，以起到支撑作用
。但是
，腰背酸痛等症状
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，这样也能减小腰部压力
。可引起减缓下肢静脉回流 。会使颈部、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， |
