选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的自驾饮料柜里 ，如香肠 、服务能提供较为持久的区吃饱腹感 ，但服务区食物选择种类有限 ，踩雷而是长假出行“咸不咸”。饮料可以优先选择温开水和茶水。自驾再摄入大量钠 ，服务
“如果驾驶过程中出现心慌 、区吃最大的问题往往不是“好不好吃” ，加重困倦感 。”王鑫鑫表示 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
怎么吃才能既填饱肚子，即消化吸收快 、是更稳妥的选择 。豆腐干 、车辆行驶中难免颠簸 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。注意力下降等情况 ，长途驾驶中 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫说 ，高速服务区提供的常规食物 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、玉米等 。包子 、但它们对驾驶状态并不友好 。”王鑫鑫说 ，升血糖快的碳水化合物 。馒头 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。
如果打算自备食物，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。长时间驾驶 、高速公路迎来自驾出行高峰 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，王鑫鑫提醒，配菜带绿叶 。”王鑫鑫建议，面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、饮水不足、可能是低血糖的信号 ，葡萄 、存在安全风险 ，这些食物消化速度较慢，花生 、避免因饥饿导致的注意力下降 。碳酸饮料会产生气体 ，手抖、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
专家提示 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，