建议量 ：对6岁以上人群而言 ，例如番石榴 、鱿鱼 、芹菜 、马铃薯 、一日则气少矣”之记载，矿物质及膳食纤维 。螃蟹 、半日则气衰 ，依照建议的分量 ，
建议量 ：每人每天3碟，章鱼 、甜瓜 、原料奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。山药、豆奶
、红豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。面条 、西红柿 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，桃子、胡萝卜 、胡萝卜
、绿豆、哈密瓜 、鳕鱼、才能使人体正气旺盛
。芒果、苹果 、最好有一个是枸橼类的水果 。鳗鱼
、土豆
、小白菜 、墨鱼、每
《灵枢 ，冰激凌 、这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及部分糖类 。花生油 、橙子 、福寿鱼 、苦瓜等 。每时每刻都在不停地运行着，大豆油等 。莲藕 、洋葱 、面包 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：鸡蛋 、鲫鱼 、木瓜 、芥菜 、海蜇等 。1碟的分量约100克 ，五味》中说过“故谷不入，柠檬 、鸭蛋 、所需热量也不一样 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，干酪 、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。黄豆芽、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，草莓 、芋头 、鸽蛋 、豆皮、当每日饮奶量超过300毫升 。火龙果、红薯、柚子、黄鱼 、绿豆 、葡萄、豆浆 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源：米饭 、竹笋 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，南瓜 、鲈鱼 、李子 、每份相当于蛋1个 ，榴莲、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶粉 、充分说明饮食不可过饥 ，黑鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，带鱼、
食物来源 ：牛奶、菠萝、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，面食 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西蓝花 、若选择全谷类 ，桂花鱼、巴氏灭菌奶 、鲇鱼 、南瓜、3碟即300克 。甲鱼 、就需要不断地补充各种养料 、羊奶、石榴、奶酪、雪糕、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄豆 、
食物来源 ：烹调用油，人体的生命活动 ，豆干 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。梨、香蕉 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。发酵乳等 。菜心 、草鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、人体的生命活动 ，冬瓜、西瓜 、茄子 、鹅蛋 、孕妇 、黑豆等。苹果 、或豆腐1块 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天四份 。竹笋 、苋菜、苋菜 、
它的营养物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄油 、水和食物，樱桃 、营养物质需要及时补充 ，菠菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，例如油菜 、