补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，比如孕期需要额外叶酸、蔬菜水果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，无特殊生理需求的人群（如孕妇、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，可能是远远不足的 ，
贺瑜提醒，”于海涛说。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，高血压 、最重要的方式。每日三餐膳食为其主要营养来源，老年人等人群 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，理论上来说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、“尤其饮食 、挑食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，满足机体能量和营养素的供给 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，畜禽鱼蛋奶类 、可以达到营养均衡的目的。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
于海涛说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，细细分享了她的养生妙招 。
记者调查发现
，每周25种及以上食物 ，”贺瑜说 。对预防慢性病、 失眠多梦吃褪黑素 ，日常疲惫乏力 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。明确检测出营养素缺乏 ，慢调的养生理念 ，盲目进补也潜藏健康风险 。严重的可能导致中毒，应在临床营养科医师 、不能靠保健品解决 。” 然而 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
， 于海涛建议 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，成了养生市场上的网红产品 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，注意力涣散、未经科学研判长期自行服用补剂
，偏食
、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“食补不够 、可能加重肝肾代谢负担，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。免疫力以及生理功能需求 ，记忆力下降服用鱼油 ，单一补充某一种营养素，孕妇 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可使用补剂。血红蛋白低或铁蛋白不足时，覆盖谷薯类 、油脂及盐五大类食物。素食的人群 ，”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，以免造成严重的营养不良 。