呼吸会变得急促且浅，情绪在会议室 、上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速反而继续拉响警报。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法等身体平静下来，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ， 这个动作的快速原理在于，而是冷静骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时，重复几轮，先闭上嘴 ，同时，效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定。 和冥想不同 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。 下次当怒气冲上头顶 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。再长长地呼一口气。想要快速冷静  ，