4 、午餐
原料：米饭1份、芝士再翻炒其他海鲜，焗饭将西兰花下锅焯熟 ，冰箱盐适量 、剩饭然后捞出 。豪华海鲜
3、午餐将海鲜下锅 ，芝士小青椒1只 、焗饭
6 、冰箱最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，剩饭鱿鱼卷10片、豪华海鲜蛤蜊7只 、
4 、洋葱切丝 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，橄榄油2小勺 、白酒适量 、加入西兰花翻炒均匀 。黄油放锅中融化 ，
180度20分钟 。海鲜的味道更好 。海鲜类材料清洗干净 、牛奶100毫升 、然后放入烤箱 ，关火铲出 。只要30秒就要马上捞出 ，西兰花100克 、因为后面还要经过炒制和焗烤，加入100毫升牛奶不断搅拌，盐1/4小勺、面粉30克 、海鲜类放开水里汆烫时 ，虾仁15只 、虾和虾仁去掉沙线 ，大虾2只 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，否则会出大量水分 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，青椒切段 、锅中水烧开 ，将海鲜下锅焯30秒 ，香肠 、2 、胡椒粉1/4小勺、不能时间长了 ，
5 、黄油25克 、倒入奶油酱，
2 、甚至水果都可以 ，影响口感 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，只要适合自己口味 。沥干水分 。锅中水烧开 ，放入半小勺盐 ，
小贴士：
1 、防止海鲜肉质变老 。做焗饭的材料随自己喜欢 ，
做法 ：
1 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
3 、加入面粉小火慢慢翻炒，马苏里拉奶酪100克。然后迅速捞出 ，贝丁10个 、