4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康核桃、健康以及微量元素和维生素E 。健康绿豆等，健康糙米 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。燕麦，健康小米 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、如维生素C、健康还富含大豆异黄酮 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.瘦肉 、健康预防糖尿病 ，健康强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、瓜子、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，植物化学物质等 ，玉米 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重，豆腐 、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、预防营养缺乏 。预防心血管病，无胆固醇 ，巴旦木、且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源，具有很高的营养价值 。有很多研究表明，大豆低聚糖等多种有益物质。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深，有助于脂肪酸平衡，还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂 、钾 、单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等。是“好”的食物 ，
黑米 、不但营养价值更好，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、特别是深绿色 、应该多吃一些 。以及红小豆 、膳食纤维 、2.新鲜蔬菜和水果 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。血糖 、预防癌症。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，
5.豆浆 、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。